— семечки подсолнуха;
— птица (курица и индейка);
— фрукты и ягоды;
— бразильские орехи;
— яйца (до 3 штук ежедневно);
— морепродукты (мидии, креветки, гребешки, устрицы и другие моллюски);
— рыба (сардины, лосось, камбала, палтус);
— грибы (вешенки, шампиньоны);
— мясо (печень, говядина, свинина, баранина);
— овощи (свекольная ботва, огурцы, авокадо, сельдерей, листовая капуста, брокколи, лук скорода, ростки фасоли, белокочанная капуста, спаржа, артишоки, цветная капуста).
2. Постарайтесь исключить из своего рациона:
— бобовые;
— зерновые;
— сахар и подсластители;
— молочные продукты, хотя бы на три недели;
— пиво.
3. Полностью откажитесь от режимов питания с ограничениями:
— безуглеводная диета;
— маложирная диета;
— низкокалорийная диета;
— зобогенные продукты (их можно есть не больше 6 раз в неделю только в пареном виде).
4. Минимум 1 час в день уделяйте внимание низкоинтенсивным упражнениям: