Чтобы контролировать сброшенный вес необходимо правильно взвешиваться. Нужно выбрать день и время суток и раз в неделю, например, в понедельник утром, проводить взвешивание и записывать в блокнот результаты. Если вес увеличивается на 1,5 кг нужно уменьшить порции и увеличить нагрузки.
Дополнительно к физическим упражнениям можно чаще гулять, что-то делать стоя, меньше сидеть у телевизора. Мы теряем калории в различных видах деятельности.
Приготовление еды дома сжигает до 82 ккал /час.
Легкая уборка комнаты сжигает до 80 ккал/час.
Хождение по магазину сжигает до 80 ккал/час.
Мытье полов, вытирание пыли сжигает до 130 ккал/час.
Танцы различной интенсивности сжигают до 215-500 ккал/час.
Работа в саду, огороде сжигает до 135 ккал/час.
Обычная пешая прогулка сжигает до 120-150 ккал/час.
Прыжки с использованием скакалки сжигают до 550 ккал/час.
Игра в настольный теннис, поход в кегельбан сжигает до 135 ккал/час.
Прогулка по музею сжигает до 55 ккал/час.
Секреты удержания желаемого веса:
- Занятия физическими упражнениями примерно по часу в день (90 % эффективности).</li
- Завтрак каждый день (78 % эффективности).
- Менее 10 часов в неделю перед телевизором (62 % эффективности).
16 гениальных изобретений, которые должны быть у каждого человека