И теперь к самому главному.
Вот 12 лучших упражнений на растяжку, которые вам нужно регулярно выполнять.
Помните:
- Удерживайте каждое положение в течение 20-60 секунд. Таким образом вы поможете мышцам расслабиться.
- Часто растягивайте хронически больные участки, так как эти области требуют большего внимания.
- При необходимости используйте растягивающую ленту или масло для облегчения движений.
НЕЛЬЗЯ делать:
- Не нужно резких движений. Более того, не старайтесь «подпрыгивать», когда встаете. Это опасно для спины.
- Не растягивайте раненые мышцы. Даже если вы уже почти поправились, не рискуйте.
Эти упражнения были разработаны Мэрилин Моффат, профессором физиотерапии из Нью-Йоркского университета.
Читай продолжение на следующей странице
