Клетки головного мозга не являются исключением. Приток кислорода помогает этим клеткам лучше функционировать и эффективнее взаимодействовать.
На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если ты хочешь улучшить работу мозга? Можешь выбрать одно из этих простых занятий:
- Ежедневная тридцатиминутная ходьба
- Ежедневная пятнадцатиминутная пробежка
- Танцы
- Пятнадцатиминутная велосипедная прогулка
- Аэробные упражнения, выполняемые дома
2. Продукты для улучшения кровоснабжения головного мозга
Существуют продукты, которые укрепляют здоровье нашего мозга. Как мы уже говорили, с каждым сокращением нашего сердца головной мозг получает 20% крови. Также этот орган нуждается в большом количестве энергии, которая вырабатывается благодаря глюкозе, углеводам и, конечно же, белкам.
Продукты, которые необходимо включить в свой рацион:
- Цельнозерновые крупы: киноа, цельнозерновой рис, овес, ячмень, рожь.
- Богатые жирными кислотами виды рыбы (лосось, сардины), авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и тыквенные семечки.
- Клюква, клубника и цитрусовые.
- Помидоры, кудрявая капуста, брокколи, шпинат, спаржа.
- Яйца.
- Настой шалфея.
3. Скажи «Нет» табаку, полноте и стрессам
Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. Когда человек курит, в его кровь попадает никотин. Он стимулирует железы надпочечников, которые в свою очередь выделяют гормон адреналин.