Боремся с обвисшим животом и боками: 5 действенных упражнений для плоского живота

Давайте прокачаем ваш прессик! Этот комплекс упражнений справится с обвисшим животом и боками на раз.

Включите его в свою базовую тренировку, и через 3 недели вы будете любоваться первыми результатами. Начнем!

Как накачать пресс

Подъем ноги лежа

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите плечи и потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в таком положении. Свободную ногу поднимайте и опускайте. Пресс в это время держите напряженным. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Скручивания в упоре

Станьте в планку на предплечьях. Таз подтянут, пресс напряжен. Поверните бедра вправо, затем влево так, чтобы корпус оставался на месте. Повторите 20 раз.

[urlspan]
[/urlspan]

Велосипед

Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.

Ножницы

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Затем сомкните руки за головой и поднимите плечи. Замрите в этом положении и поднимите прямые ноги. Разведите ноги в стороны, затем сведите их. Повторите это движение 10 раз.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Боремся с обвисшим животом и боками: 5 действенных упражнений для плоского живота