Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас. Причина внезапной боли — сидячий образ жизни и недостаток физической активности.
Посещение спортзала — удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.
Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.
Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.
Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.
1. «Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.
Вот что нужно делать:
- Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.
Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.
С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.
2. «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» — упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.
Чего не сделаешь ради мужчины