Занимаясь дома, многие делают упор на кардио и на высокоинтенсивные тренировки, забывая о таком важном аспекте, как растяжка.
А, между прочим, растяжка не только помогает разогреть мышцы до тренировки и расслабить их после, но и сжечь лишний жир.
Специально для вас мы нашли самых эффективных 10 упражнений на растяжку для похудения.
1. Поза воина
Тонизирует мышцы туловища, ягодицы, рук и ног.
Как сделать:
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой.
- Сделайте шаг вперед левой ногой и подтяните руки вверх. Стойте 20-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, сделайте то же самое с другой ногой.
Это один подход. Всего нужно сделать 5 подходов с перерывом в 10 секунд.
2. Поза лука
Тонизирует пресс, бедра, спину и ягодичные мышцы.
Как сделать:
- Лягте лицом вниз. Вытяните руки в сторону.
- Согните ноги в коленях и достаньте ноги руками.
- Прогнитесь в пояснице, отрывая бедра и грудь от земли. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд.
Повторите 3-5 раз с перерывом в 15 секунд. Противопоказано при проблемах со спиной.
Осторожно, жвачка! Вот что на самом деле Вы берете в рот!