Занимаемся дома: 9 эффективных растяжек, которые помогут сжечь жир

Занимаясь дома, многие делают упор на кардио и на высокоинтенсивные тренировки, забывая о таком важном аспекте, как растяжка. 

А, между прочим, растяжка не только помогает разогреть мышцы до тренировки и расслабить их после, но и сжечь лишний жир. 

Специально для вас мы нашли самых эффективных 10 упражнений на растяжку для похудения.

1. Поза воина

Тонизирует мышцы туловища, ягодицы, рук и ног.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой.
  • Сделайте шаг вперед левой ногой и подтяните руки вверх. Стойте 20-30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение, сделайте то же самое с другой ногой.

Это один подход. Всего нужно сделать 5 подходов с перерывом в 10 секунд.

2. Поза лука

Тонизирует пресс, бедра, спину и ягодичные мышцы.

Как сделать:

  • Лягте лицом вниз. Вытяните руки в сторону.
  • Согните ноги в коленях и достаньте ноги руками.
  • Прогнитесь в пояснице, отрывая бедра и грудь от земли. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд.

Повторите 3-5 раз с перерывом в 15 секунд. Противопоказано при проблемах со спиной.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Занимаемся дома: 9 эффективных растяжек, которые помогут сжечь жир