Не вставая с постели: комплекс упражнений, который поможет вам наполниться силой и энергией на весь день

Растягиваем суставы

Одну ногу согните. На ее колено поместите другую ногу. Согнутую ногу обхватите обеими руками. Дышите ровно в течение пяти секунд. Затем поменяйте ногу. В среднем рекомендуется сделать по четыре подхода на каждую сторону. Это упражнение способствует выработки смазки в суставах, подтягивает мышцы ягодиц.

Растягиваем мышцы спины и поясничный отдел

Сядьте на краю кровати, ноги поставьте на пол. Постарайтесь наклониться вперед так, чтобы дотронуться до пола руками. Руки в это время должны как бы свисать с колен. Замрите в этом положении на 5 секунд, затем выпрямитесь и расслабьтесь. Повторите эти движения не больше семи раз. Так ваш мозг получит больше кислорода, а спина получит отличную растяжку.

Разминаем нижнюю часть спины

Для этого упражнения ложимся на спину и сгибаем колени. Одновременно подтягиваем обе ноги к груди. Задерживаемся в таком положении не менее чем на десять секунд. Повторяем такие движения семь раз. Это действие благотворно влияет на нижнюю часть спины, активизирует наш ум и тело в целом.

Читай продолжение на следующей странице