Мелатонин — гормон, который сохраняет молодость. Как поднять его уровень в организме

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия. 

Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.

Как производится мелатонин?

Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

 сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;

 если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;

 выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;

 перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;

 если проснетесь ночью, не включайте свет.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Мелатонин — гормон, который сохраняет молодость. Как поднять его уровень в организме