9 продуктов, которые страдающие депрессией должны употреблять чаще

Содержание

Важная информация

Люди часто говорят о психических и физических заболеваниях так, как будто это две совершенно разные вещи, но правда в том, что между ними существует сильная связь. Депрессия, например, настолько же физическая, насколько и ментальная.

Ниже приведены 9 продуктов и напитков, которые страдающие депрессией должны употреблять чаще:

Зеленый чай

Люди уже давно используют зеленый чай для борьбы с депрессией. Его полифенолы повышают снабжение мозга дофамином — «счастливым» нейромедиатором. Он также повышает чувствительность к инсулину, который обеспечивает поступление глюкозы в мозг. И, согласно одному исследованию, чем больше зеленого чая выпьешь, тем больше пользы получаешь.

Миндаль

100-граммовая порция миндаля содержит до 268 мг магния, минерала, который творит чудеса при мигрени и депрессии. Женщинам и мужчинам в возрасте 19-30 лет необходимо 310 мг и 400 мг магния соответственно.

Лосось

Жиры омега-3 в лососе облегчают доступ серотонина к мозгу, что имеет решающее значение для лечения депрессии, поскольку серотонин является еще одним нейромедиатором. Было научно установлено, что антидепрессивные эффекты увеличиваются с потреблением омега-3 жирных кислот и, как правило, уменьшаются с отсутствием лосося и омега-3 жиров в вашем ежедневном рационе.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

9 продуктов, которые страдающие депрессией должны употреблять чаще